Sebutkan Contoh Gerakan yang Mudah Untuk Melatih Otot Kaki! Catat Biar Makin Sehat
--
Berikut cara melakukannya:
• Berdiri dengan kaki terbuka lebar.
• Jaga posisi punggung tetap lurus.
• Tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir menyentuh lantai.
• Tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik.
• Naikkan ke posisi berdiri.
• Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
2.Gerakan Split Squat
Gerakan kedua untuk melatih kekuatan otot kaki adalah split squat. Gerakan ini akan memperkuat otot gluteus, paha depan, dan paha belakang. Jika gerakan dikombinasikan dengan dumbel, maka dapat meningkatkan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh.
Baca juga: Judul Lain Komik Ticket Hero di Naver, Cocok Dibaca Para Penggemar Manhwa Aksi
Ikuti langkah-langkah berikut ini:
• Berdiri, dan letakkan kursi atau meja kecil sejauh dua kaki di belakang tubuh.
• Posisikan kaki kanan di atas kursi atau meja.
• Tekuk lutut kiri hingga menyentuh lantai.
• Jangan lupa untuk menjaga tulang belakang tetap lurus.
• Tahan posisi tersebut, kemudian naikkan ke posisi awal.
• Ganti dengan kaki kanan.
• Ulangi sebanyak 10 kali di setiap sisi kaki.
3.Gerakan Calf Raise
Gerakan calf raise bisa disebut dengan latihan betis. Sama dengan gerakan sebelumnya, gerakan ini juga berguna untuk mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot kaki. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi otot tibialis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada tungkai bagian bawah.
